Nuevos estudios sugieren que la creatina podría mejorar la memoria

Durante años, la creatina ha sido el aliado indiscutido de los fisicoculturistas y atletas de alto rendimiento en su búsqueda por ganar masa muscular. Sin embargo, nuevas investigaciones sugieren que sus beneficios podrían ir mucho más allá del entrenamiento: mejorar la memoria, optimizar el descanso y contribuir a la salud mental son algunas de las ventajas que la ciencia empieza a respaldar.

“La creatina es uno de los suplementos más estudiados y efectivos que existen”, explicó Abbie E. Smith-Ryan, profesora de fisiología del ejercicio en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, a National Geographic.

“No es un producto milagroso, pero funciona y tiene múltiples mecanismos de acción, por lo que cada vez más se recomienda más allá del ejercicio”, agregó la especialista.

¿Qué es la creatina y cómo actúa en el cuerpo?

La creatina es un compuesto natural que el organismo genera a partir de tres aminoácidos. Órganos como el hígado, los riñones y el páncreas producen entre uno y dos gramos diarios, y la alimentación —especialmente a través de carnes rojas y lácteos— aporta otra cantidad similar. Una libra de carne de res, por ejemplo, contiene aproximadamente dos gramos de creatina.

Si bien quienes llevan una dieta equilibrada suelen obtener suficiente creatina de los alimentos, aquellas personas con bajo consumo de proteínas animales pueden beneficiarse de la suplementación con tres a cinco gramos diarios, según Smith-Ryan.