Los seis ejercicios imprescindibles para mantenerse activa en la menopausia
El interés por mantener la salud y la autonomía física a medida que avanza la edad ha tomado fuerza, sobre todo en mujeres adultas. Diversos especialistas y organizaciones internacionales señalan que la práctica regular de actividad física es clave para prolongar la vida activa, prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida a largo plazo. Fortalecer la fuerza muscular, el equilibrio y la movilidad resulta fundamental para preservar la independencia funcional durante la vejez.
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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la esperanza de vida continúa en aumento en la mayoría de los países, pero no siempre coincide con los años vividos en buen estado de salud física y mental. Con el paso del tiempo, se produce una disminución natural de la masa muscular y la densidad ósea, lo que puede ocasionar debilidad, menor capacidad funcional y mayor riesgo de caídas o fracturas.
Sin embargo, diferentes entidades médicas, como la Mayo Clinic, afirman que la adopción de rutinas de ejercicio adaptadas puede mitigar estos efectos y contribuir a un envejecimiento más saludable y autónomo.
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La importancia de fuerza, equilibrio y movilidad
El entrenamiento de fuerza, junto con actividades que desarrollen el equilibrio y la movilidad, es esencial para mantener la capacidad física y evitar la dependencia en las actividades cotidianas.
Expertos y organizaciones como la OMS destacan la importancia de la actividad física para prevenir caídas y fracturas en mujeres adultas ( Imagen Ilustrativa Infobae)
La OMS y Mayo Clinic coinciden en que incorporar ejercicios que combinen estos tres aspectos permite mejorar la postura, proteger las articulaciones, mantener la confianza al caminar y reducir el número de caídas. Además, la Asociación Americana del Corazón subraya que la actividad física regular favorece la salud cardiovascular y la longevidad.
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Seis ejercicios recomendados para la independencia física
Diversos expertos en salud y actividad física, comode estos los equipos y expertas cconsultadas por Women´s Health coinciden en la eficacia de ciertos ejercicios sencillos para fortalecer los principales grupos musculares y trabajar la coordinación y la movilidad. Estas prácticas pueden realizarse en el hogar o en el gimnasio, sin requerir maquinaria costosa:
1. Sentadilla en silla
La sentadilla en silla ayuda a fortalecer las piernas y los glúteos, facilitando las acciones cotidianas como sentarse, levantarse y subir escaleras. Además, mejora la movilidad de caderas y rodillas y permite moverse con mayor fluidez.